【睡眠の質】9割が知らない「カフェインの罠」と「NSDR」の驚くべき効果（Andrew Huberman）

 

１．カフェインは元気の前借り：起きている間に脳内で作られ、眠気の元になるアデノシンは、眠ることで掃除されていく。一方、カフェインはアデノシンの代わりに脳の受容体と結合するため、眠気を感じなくなる。

２．朝のコーヒーは90分待て：気象直後のコーヒーは最悪。前日残っているアデノシンをブロックするだけであり、カフェインが切れた午後に眠気が襲ってくる。気象直後は人間に本来備わっている覚醒機能であるコルチゾールを使う。朝、日光を浴びることでコルチゾールが分泌され、これと自然な血流の上昇によって、アデノシンを物理的に脳内から洗い流すことができる。

３．20分で復活する「NSDR」の魔法：非睡眠時の深い休息であるNSDR(Non-Sleep Deep Rest)を使うことにより、「意識はあるけれど、体は完全に眠っている」という特殊な状態を作る。20分のNSDRは、3-4時間の睡眠に匹敵する回復効果がある。

４．なぜNSDRは効くのか？：脳の線条体にあるドーパミンがリセットされ、再生産されるようになる。そして、そのドーパミンがやる気を引き起こす。