ぽっこりお腹の脂肪を落とすのに何日必要なのか？【ずんだもん】

 
・かかる日数は60日（ひとによっては90日）

・体内では、糖→グリコーゲン→脂肪の順に燃焼する。

・脂肪は、体内に400～500gあるグリコーゲンを使い切ってから燃焼する。

・脂肪は血流少なく、代謝も遅い。だから、60日の長期戦

・やることは、食事「制限」ではなく、食事「調整」。

・基礎代謝量以上の食事をする。

・基礎代謝を割ると、体は自爆モードに突入。

・男1500kcal, 女1200kcalが最低ライン

・体組成計を購入し、正確に基礎代謝を測定する。

・基礎代謝にデスクワークであれば、1.3、立ち仕事であれば、1.5をかけて、そこから300kcal～500kcal（おにぎり１～２個、菓子パン1個分）を引く

・この程度のカロリーであれば、白米を玄米、揚げ物を焼き物、ジュースを水にすることで、対応可能。

・高タンパク食で筋肉を守る。

・軽い運動と睡眠で暴食を防ぐ。

・我慢より継続。これが成功のカギ。

・次に重要となるのが、PFCバランス。（P:タンパク質 F:脂質 C:炭水化物）

・理想はP：３割、F:２割、C:５割。

・炭水化物は、脳と筋肉のガソリンであり、不足すると筋肉を壊してしまう。

・炭水化物については、血糖値が急激に上がらないものを選択する。（GI値（グリセリック・インデックス）が低いものを選ぶ）

・血糖値が上がりにくい炭水化物は、芋、そば、玄米、白米の順。

・運動は、週３の筋トレ、週２～３の有酸素運動。運動→睡眠で成長ホルモンの分泌を促し、寝ている間に脂肪を分解する。

・4分程度、全力運動と休憩を繰り返すことにより、アフターバーン効果で、運動後も脂肪が燃焼する。

・痩せたいなら、睡眠時間は7~8時間は必要。睡眠不足は太る。

・痩せたいなら、運動・睡眠・食事の3本柱が大事。

・ダイエットによる変化のサインは、

１．空腹により、朝、自然と目が覚めるようになる。（体内の糖質ストックがつきた証拠）

２．トイレ後のお腹の軽さ（腸内環境が整っているサイン）

３．ベルトの穴がゆるくなること（体重や水分量は、その時々の状況でぶれやすいが、ベルトの穴はぶれにくい。）