【まとめ】「認知の歪み」を直すことはスゴクいい！【精神科医・樺沢紫苑】

 

・認知というのは考え方のクセ

・精神疾患になると考え方のクセが強まる。

・極端な認知の歪みは周囲の状況にうまく対応できなくなってしまう。

・日記を書くと自分と向き合って認知の歪みが改善される。

・「認知の歪み」という言葉は自分の中の認知の歪みを発見するいい言葉。

・自分の中の極端な部分、他の人より極端に苦手な部分を探してみると良い。

・自分が受け取った情報をどのように判断するかが「認知」。

・そして、この認知に対して適切な判断ができるかどうかに注目する。

・視野を広げて全体を俯瞰しながら適切な判断をできるようにする。

・「ディスタンス」：あえて距離を取ることによって、視野を広げることができる。

・自分と向き合わないから、他人や自分を責めたりする。

・アウトプットが自分自身と向き合うこと